Bổ sung đủ nước cho cơ thể quan trọng như thế nào?

0
164

Uống đủ lượng nước trong ngày là điều tiên quyết để bảo đảm sức khỏe. Nó đóng vai trò rất quan trọng với con người vì hầu hết mọi cơ quan của cơ thể đều cần nước cho quá trình đào thải, kiểm soát nhiệt độ,…

Cơ thể của chúng ta cần nước để tồn tại. Mỗi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể cần nước để hoạt động bình thường. Nước giúp duy trì nhiệt độ của cơ thể, loại bỏ chất thải và bôi trơn các khớp xương. Vì vậy, uống nước đầy đủ sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe toàn diện.

Tầm quan trọng của việc uống nước đầy đủ

Bạn nên uống nước hàng ngày, thường 6–8 ly nước, tương đương khoảng 2L mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi cơ thể khác nhau sẽ cần lượng nước khác nhau. Hầu hết những người khỏe mạnh thường dùng nhiều loại thức uống khác bên cạnh nước lọc, do đó, họ có thể uống ít hơn hoặc nhiều hơn 8 ly nước một ngày. Nếu bạn lo lắng mình uống không đủ nước, hãy kiểm tra nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn không màu hoặc vàng nhạt nghĩa là bạn đã uống đủ nước. Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng đậm thì có thể bạn đang bị thiếu nước.

Bên cạnh nước lọc, các đồ uống và thực phẩm khác cũng giúp bạn giải khát. Tuy nhiên, một số loại cung cấp nhiều calo hơn mức bình thường. Trái cây, nước hoa quả, sữa và các loại trà thảo mộc có thể được dùng để uống hàng ngày. Thậm chí, đồ uống có chứa caffeine như cà phê, trà và soda cũng có thể bổ sung nước cho cơ thể. Một lượng caffeine vừa phải (200–300mg) hầu hết không có hại cho cơ thể. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên sử dụng hạn chế đồ uống có caffeine vì có thể phải đi tiểu thường xuyên hoặc cảm thấy lo âu, bồn chồn.

Các đồ uống thể thao cũng có thể có lợi nếu bạn thường tập thể thao với mức độ cao hoặc trong hơn 1 giờ. Các đồ uống này có chứa carbohydrate và các chất điện giải giúp tăng năng lượng. Tuy nhiên, một số loại có đường có thể chứa nhiều calo và hàm lượng natri (muối) cao. Một chai đồ uống thể thao thường có nhiều năng lượng hơn 1 khẩu phần ăn và đôi khi chứa cả caffeine.

Đồ uống tăng lực không giống như đồ uống thể thao vì chúng thường chứa một lượng lớn caffeine và các chất kích thích. Hầu hết các loại đồ uống này cũng có hàm lượng đường cao.

Theo như các chuyên gia, trẻ em và thanh thiếu niên không nên dùng đồ uống tăng lực. Nếu bạn cảm thấy khó cung cấp đủ nước cho cơ thể, dưới đây là một số mẹo:

  • Luôn mang theo một chai nước bên cạnh. Bạn hãy mang theo một chai nước để lấy nước và dùng mỗi ngày.
  • Bạn có thể thêm một lát chanh vào nước để tăng hương vị.
  • Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện thể dục.
  • Khi cảm thấy đói, bạn hãy uống nước vì cơ thể có thể nhầm lẫn tình trạng khát là đói. Nếu bạn thực sự đói, nước sẽ không đủ làm bạn thỏa mãn. Bên cạnh đó, nước cũng có thể giúp bạn giảm cân khỏe mạnh. Theo một số nghiên cứu, nước có thể giúp bạn cảm thấy no.
  • Nếu hay quên uống nước, bạn hãy uống theo thời gian biểu. Ví dụ như bạn có thể uống nước khi thức dậy, vào bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và trước khi ngủ.

Những dấu hiệu mất nước không thể bỏ qua

Nhận biết các dấu hiệu cho biết bạn đang bị mất nước là rất quan trọng. Dưới đây là một số dấu hiệu bạn nên biết:

  • Đi tiểu ít hoặc không đi tiểu
  • Nước tiểu đậm màu hơn bình thường
  • Khô miệng
  • Buồn ngủ hoặc mệt mỏi
  • Quá khát nước
  • Nhức đầu
  • Nhầm lẫn
  • Chóng mặt hoặc choáng váng
  • Không có nước mắt khi khóc

Bạn đừng đợi cho tới khi cơ thể có dấu hiệu mất nước rồi mới uống. Hãy chủ động ngăn ngừa tình trạng mất nước bằng cách bổ sung thật nhiều nước cho cơ thể.

Một số người sẽ có nguy cơ mất nước cao hơn những người khác, đó có thể là những người tập thể dục ở cường độ cao hoặc phải ở trong điều kiện thời tiết nóng bức quá lâu; những người mắc các bệnh lý như sỏi thận, nhiễm trùng bàng quang; những người bị ốm như sốt, nôn, tiêu chảy.

Ngoài ra, cũng có thể là phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ đang cho con bú; những người đang cố gắng giảm cân hoặc không thể bổ sung đủ nước trong ngày. Người lớn tuổi cũng là những đối tượng có nguy cơ bị mất nước cao hơn. Khi bạn già đi, khả năng nhận thức về tình trạng mất nước suy giảm, não có thể sẽ không gửi tín hiệu báo hiệu cơn khát.

Hãy bổ sung cho mình đủ lượng nước cần thiết, dù bạn có là ai, hay đang trong hoàn cảnh nào để bảo vệ sức khỏe của mình một cách tốt nhất nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here